Muchos propietarios de pequeñas empresas pasan sus días de trabajo sentados. Es la realidad del ambiente de trabajo moderno.
Eso significa horas al día, semana tras semana, detrás de un escritorio, en algún cubículo o incluso en la oficina de su casa encorvada sobre una computadora.
$config[code] not foundBueno, esas horas en la silla de tu oficina, sin importar lo cómodas que sean, están afectando tu cuerpo. Si registra muchas horas sin mucha actividad física, su cuerpo probablemente ya está sufriendo.
El instructor de Crossfit South Brooklyn, Christian Fox, descubrió un entrenamiento de 4 minutos que puede hacer directamente en su escritorio. El objetivo de este entrenamiento es aumentar la frecuencia cardíaca y estirar algunos músculos importantes.
Para empezar, necesitarás un poco de espacio. Obtendrá un buen ejercicio cardiovascular al realizar 20 segundos de sentadillas abdominales con 10 segundos de descanso. Después de eso, haz 20 segundos de flexiones seguidas de otros 10 segundos de descanso.
Para obtener un total de cuatro minutos, repita los pasos tres veces más.
Fox dice que los trabajadores sentados a menudo sufren de una enfermedad similar. Le dijo a Business Insider:
"Muchas personas que se sientan todo el día tienden a estar muy apretadas en las caderas".
Hay varios estiramientos que puedes hacer directamente en tu escritorio para ayudar a aflojar esas caderas. También sirve como un buen período de enfriamiento después del ejercicio cardiovascular que acaba de soportar.
Para obtener un buen estiramiento de rotación de la cadera, siéntese derecho en la silla de su oficina con la espalda recta. Levante un tobillo hacia la rodilla opuesta y presione la otra rodilla hacia abajo. Fox dice que mantenga este estiramiento durante uno o dos minutos, luego cambie de lado.
Para estirar los músculos en la parte delantera de la cadera, coloque una rodilla en el suelo frente a su silla. Luego extienda su pantorrilla hacia atrás y hacia arriba hasta que su pie esté sobre el asiento de su silla.
Su otro pie debe plantarse en el suelo con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados para mantener el equilibrio.
Manteniendo tu espalda recta y alta a lo largo. Esto debería estirar los músculos frontales de la cadera. Mantenga esto por un minuto o dos antes de cambiar de lado y repetir.
Este entrenamiento es perfecto para cualquier persona ocupada que no pueda encontrar tiempo para programar cualquier otro entrenamiento. Fox explica:
"El beneficio de esto es que es corto e intenso. Así que se hace mucho en poco tiempo ".
De archivo: Todavía del vídeo del iniciado del negocio
5 comentarios ▼
