Manejar un negocio es estresante. Pero si bien no hay una manera de evitar el estrés por completo, hay algunos métodos que puede utilizar para aliviar algo de ese estrés durante la jornada laboral. ¡Y ni siquiera tienes que dejar tu escritorio! Aquí hay algunos métodos para aliviar el estrés que puede utilizar mientras se hospeda en su propia oficina.
Cómo aliviar el estrés en el trabajo
Respira profundamente
Cuando las personas se estresan, tienden a tomar respiraciones cortas y no se concentran en el acto de respirar. Pero tomar un breve descanso para simplemente contar cada respiración durante un par de segundos mientras inhala y exhala puede tener un efecto calmante.
$config[code] not foundToma una taza de té
Ciertos tipos de té, como los de manzanilla o lavanda, también pueden tener un efecto calmante. Prepare una taza de una relajante combinación de té y siéntese en su escritorio mientras lo disfruta antes de volver al trabajo.
Descargar una aplicación de meditación
La meditación puede ser una gran actividad para aliviar el estrés. Pero algunas personas simplemente no saben cómo empezar a usarlo. Si pudiera usar alguna ayuda u orientación, puede descargar una aplicación de meditación como Headspace en su teléfono o dispositivo móvil y usarla para guiar su práctica de meditación cada vez que se sienta estresado en el trabajo.
Elevar las piernas
Ciertos estiramientos y ejercicios también pueden ayudarlo a aliviar el estrés y moverse, incluso si no tiene tiempo para dejar su escritorio. Intenta permanecer sentado, pero levanta las piernas delante de ti y luego vuelve a colocarlas. Repita ese movimiento unas cuantas veces antes de volver al trabajo. Incluso puedes hacer ese mismo ejercicio varias veces durante el día.
Hacer algo de yoga de oficina
También puedes mantener una esterilla de yoga detrás de tu escritorio y hacer movimientos rápidos de yoga cuando te estresas a lo largo del día. Un saludo rápido al sol o una postura de guerrero pueden ayudarlo a despejar su cabeza en una situación estresante.
Conseguir una pelota de estres
El acto de apretar algo unas cuantas veces puede activar sus músculos y ayudarlo a aliviar algo del estrés. Puede usar una pelota de estrés real o simplemente sostener y apretar cualquier objeto suave en su mano unas cuantas veces antes de pasar a su próxima tarea estresante.
Encogerte de hombros
Cuando te estresas, tu espalda y tus hombros pueden ser algunos de los primeros músculos para tensarte. Pero si se encoge de hombros o gira los hombros hacia arriba y hacia abajo varias veces, puede aflojar algunos de esos músculos y liberar algo de esa tensión en su cuerpo.
Levántate y siéntate
Simplemente levantarse y sentarse varias veces también puede tener un efecto calmante, especialmente si ha estado sentado exactamente en la misma posición durante horas. Esto simplemente lo obliga a activar algunos de los músculos que han estado fuera de uso y puede hacer que se sienta algo renovado antes de volver a la tarea en cuestión.
Tuerce su torso
O puede permanecer sentado en su escritorio con las piernas y los pies mirando hacia adelante y simplemente girar la mitad superior de su cuerpo hacia la derecha. Luego, puedes torcer la mitad superior de tu cuerpo hacia la izquierda para obtener un estiramiento realmente bueno en todo el centro de tu cuerpo. Esto también puede aliviar la tensión y activar algunos de los músculos que probablemente no haya usado en horas.
Masajea tus palmas
Masajear ciertos puntos de presión en su cuerpo también puede tener un efecto calmante. Intente masajear la mitad de una de sus palmas con la otra mano y luego repita en el lado opuesto.
Visualización de la práctica
A veces, aliviar el estrés puede hacerse enteramente en tu mente. Siéntate en tu escritorio y cierra los ojos mientras te imaginas un lugar feliz o algo que estás deseando. No pienses en el trabajo por un minuto o dos, y debes sentirte más tranquilo y fresco para cuando abras los ojos.
Ver videos graciosos
La risa es la mejor medicina. Entonces, si necesita reírse para aliviar el estrés en la oficina, saque algunos de sus videos divertidos favoritos y solo ría durante un par de minutos mientras se toma un descanso de la tarea en cuestión.
Baja la cabeza
O quizás necesites un simple descanso. Si su mente y su cuerpo se sienten cansados, simplemente programe un temporizador en su teléfono durante unos minutos y apoye la cabeza en su escritorio.
Jugar un juego
Los juegos en línea como Candy Crush o los juegos de computadora como el solitario también pueden ayudarlo a aliviar algo del estrés si solo necesita una distracción divertida por un minuto o dos. Solo asegúrate de programar un temporizador o hacer esto en tu hora de almuerzo para no perder todo el día y crear más estrés para ti.
Doodle notas sobre papel
Mirar la pantalla de la computadora todo el día no ayuda necesariamente a la situación de estrés en el trabajo. Por lo tanto, siempre que pueda hacer algunas tareas sin mirar su computadora, debe aprovechar la oportunidad. Por ejemplo, si está realizando una lluvia de ideas para un nuevo proyecto, dibuje notas en papel en lugar de ir directamente a su computadora.
Come un antojito
Los bocadillos saludables como los plátanos y las naranjas también pueden ayudarlo a tomar un descanso y abastecerse de los nutrientes necesarios que pueden ayudarlo a combatir el estrés durante todo el día. Mantenga algunos en su escritorio para cuando necesite un breve descanso de la rutina diaria.
Sientate derecho
A medida que se estresa, puede tender a agacharse o encorvarse cada vez más en su silla. Esto puede poner una tensión adicional innecesaria en su cuerpo. Entonces, si empiezas a sentir que el estrés aumenta, presta atención a cómo te sientas y endereza si es necesario.
Camine alrededor de su oficina
Es posible que también necesite levantarse de su silla durante unos minutos. Incluso solo unos pasos detrás de tu escritorio puede ayudarte a activar algunos músculos y despejar un poco tu mente.
Tachar tareas innecesarias
Cuando estás estresado, cualquier tarea adicional puede aumentar la sensación y hacer que todo parezca demasiado abrumador. Entonces, si comienza a tener esa sensación durante la jornada laboral, no tenga miedo de tachar algunas de las cosas en su lista de tareas pendientes que no tienen que hacerse ese día.
Delegar tareas a su equipo
O si las cosas son urgentes pero no tienes tiempo, asignalas a otros miembros de tu equipo para que puedas concentrarte solo en las cosas más importantes para las que tienes tiempo durante todo el día.
Taza de foto de té a través de Shutterstock
