Si un ferrocarril de clase 1 le ofrece un trabajo, no quiere arriesgarlo por estar fuera de forma y fallar en el examen físico previo al empleo. Los ferrocarriles están trabajando arduamente para reducir los costos de atención médica al identificar y descalificar a los solicitantes con problemas de salud. También desean asegurarse de que tiene la capacidad física para completar sus tareas asignadas.
Debe comenzar a prepararse para el examen físico previo al empleo incluso antes de aplicar, si es posible. Si fumas, deja de fumar. En algunos estados, los ferrocarriles pueden discriminar a los fumadores. Incluso si no pueden discriminar a los fumadores en su estado, debe dejar de fumar de todos modos. Fumar aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial y puede interferir con la capacidad pulmonar. La presión arterial, la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar se controlan durante el examen físico previo al empleo. La presión arterial y la frecuencia cardíaca se verifican durante la prueba de habilidades físicas, y la frecuencia cardíaca se mide mediante sensores a lo largo de cada tarea de prueba de habilidades físicas.
$config[code] not foundDespués de dejar de fumar, asegúrese de no tener presión arterial alta (hipertensión). Recuerde que la hipertensión es una enfermedad completamente sin síntomas. Las personas no experimentan dolor o malestar a medida que desarrollan presión arterial alta. Recuerde también que incluso las personas delgadas y en buena forma pueden desarrollar presión arterial alta. Incluso Mark Spitz, un atleta olímpico, ahora se ocupa de la presión arterial alta, a pesar de estar en una condición física excelente.
El ferrocarril verificará su presión arterial en el examen físico previo al empleo y, si está nervioso por pasar, su presión arterial aumentará. Así que necesitas espacio para moverte. Su presión arterial no debe ser superior a 140/90. Si es así, inmediatamente hable con su médico. Además, echa un vistazo a la página web de DASH Diet. La dieta DASH es muy eficaz para reducir la presión arterial y está avalada por los Institutos Nacionales de Salud. Vea este enlace:
Revisa tu estado cardiovascular. Su frecuencia cardíaca en reposo debe estar dentro de los límites normales. Aunque la mayoría de los ferrocarriles no tienen reglas duras y rápidas sobre esto, no desea que aparezcan banderas rojas durante un examen físico. Si su ritmo cardíaco en reposo es alto, entonces es hora de trabajar para ponerse en forma. Consulte a su médico para obtener asesoramiento y lea todo lo que pueda sobre la salud cardiovascular para implementar una rutina de ejercicios para mejorar su condición física cardiovascular.
Saber manejar la ansiedad. Más de un solicitante ha navegado a través de las pruebas de lectura, entrevistas y verificación de antecedentes, solo para fallar en la prueba de habilidades físicas debido a la alta frecuencia cardíaca o presión arterial inducida por la ansiedad. Si trabajar para el ferrocarril es solo otra oportunidad de trabajo para usted, es posible que no experimente la suficiente ansiedad como para que aumente su ritmo cardíaco normalmente saludable, pero los fanáticos de los ferrocarriles de toda la vida que buscan trabajar en el ferrocarril a veces están tan ansiosos que sus corazones La raza y la presión arterial se disparan. Así que estudie las técnicas para manejar la presión. Practicar técnicas de meditación y respiración o autohipnosis. Lea sobre una variedad de técnicas de manejo del estrés y practique varios hasta que pueda reducir su ritmo cardíaco y presión arterial a voluntad. Use su monitor de pulso durante todo el día y revise su ritmo cardíaco durante los momentos de calma y durante los momentos de ansiedad. Si nota que su ritmo cardíaco se dispara, experimente con las técnicas de imagen mental y respiratoria hasta que sepa qué es lo que funciona para usted. Es posible que incluso desee consultar con un psicólogo de la salud o tener algunas sesiones de biorretroalimentación para obtener algo de práctica. Las grabaciones de relajación también están disponibles para ayudar a las personas a practicar el aprendizaje para relajarse con el comando. Estos no son caros y se ha demostrado que reducen la presión arterial. También se ha demostrado que escuchar música calmada con un ritmo suave y constante ayuda. Es posible que desee escuchar esta música en el camino a la prueba, y posiblemente incluso traer un reproductor de MP3 con usted para escuchar mientras espera a que lo vean.
Se le pedirá que levante objetos pesados como empleado del ferrocarril. Los conductores que trabajan en los ferrocarriles principales deben levantar un peso de aproximadamente 85 libras y colocarlo a la altura de la plataforma de un vagón de carga. También tienen que usar un chaleco que pese 50 libras mientras cuelgan de sus brazos para simular que viajan al costado de un vagón de carga mientras usan una unidad de control remoto. Esto requiere fuerza. Muchos expertos en empleo ferroviario recomiendan el entrenamiento en circuito, especialmente enfatizando las prensas militares que alternan con una actividad aeróbica para desarrollar la fuerza necesaria para una posición de conductor.
Necesitas también desarrollar flexibilidad. ¿Puedes tocarte los dedos de los pies? Debe ser capaz de demostrar una flexibilidad razonable como parte del examen físico. Asegúrese de incorporar estiramientos hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado como parte de su rutina de ejercicios. Su flexibilidad se medirá como parte de la prueba.
La fuerza de prensión. Si tienes un agarre débil, trabaja en ello. Una vez más, busca el consejo de un entrenador para los ejercicios.
Asegúrate de no ser adicto a las drogas o al alcohol. Los ferrocarriles hacen pruebas aleatorias de drogas. Esto es necesario para la seguridad de todos. Si consume drogas o bebe alcohol regularmente y no puede dejar de fumar, busque otra línea de trabajo. No piense que puede engañar a la prueba una vez y buscar un trabajo ferroviario. Si no puede mantenerse sobrio, hágales un favor a todos y manténgase alejado del negocio del ferrocarril.
Propina
Empieza a entrenar lo antes posible. Haga una dieta saludable y el ejercicio como parte de su estilo de vida. Recuerde que incluso las personas en buena forma pueden tener dificultades con ciertas partes de la prueba, por lo que es mejor prepararse incluso si actualmente tiene un trabajo físicamente exigente. Para obtener más información sobre cómo obtener un empleo en el ferrocarril, consulte este blog de empleo ferroviario:
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar un plan de acondicionamiento físico para obtener consejos y pautas de dieta y ejercicio, y para asegurarse de que su plan sea el adecuado para usted.
