Entre las redes sociales, el correo electrónico y los chismes de la oficina, ya es lo suficientemente difícil mantenerse concentrado en el trabajo. Pero cuando te metes en una crisis personal en el frente de la casa, se vuelve aún más difícil permanecer en la tarea. Usted sabe que tiene que guardar los problemas personales y lidiar con sus responsabilidades laborales, pero ¿cómo?
El desafío de mantenerse enfocado
En su libro titulado Pensando, rápido y lento., el autor Daniel Kahneman discute cómo el cerebro humano se divide en dos sistemas, lo que él llama Sistema 1 y Sistema 2.
$config[code] not found“El sistema 1 es la red involuntaria y siempre activa en nuestro cerebro que toma los estímulos y los procesa. Es el sistema el que toma decisiones automáticas para nosotros, como voltear la cabeza cuando escuchamos nuestros nombres o nos congelamos cuando vemos una araña ", explica Belle Beth Cooper, que ha dedicado tiempo a leer el libro de Kahneman. “El sistema 2 ejecuta las partes voluntarias de nuestros cerebros. Procesa las sugerencias ofrecidas por el Sistema 1, toma las decisiones finales y elige dónde destinar nuestra atención ".
En otras palabras, el Sistema 1 funciona en gran medida independientemente de nuestro libre albedrío. El Sistema 2, por otro lado, se hace cargo cuando hay un elemento de autocontrol o fuerza de voluntad en juego.
"Aunque el Sistema 2 está dirigiendo nuestra atención y nuestra concentración, solo hay mucho por recorrer y se necesita mucho esfuerzo para mantener la concentración en algo", menciona Cooper. "Estamos bombardeados todo el tiempo por distracciones, contra las que parte del sistema 2 de nuestros cerebros tiene que luchar".
Si bien la mayoría de las personas pasan mucho tiempo evitando las distracciones externas (y hay algo que decir al respecto), la realidad es que la mayoría de las distracciones provienen de nuestras propias mentes. El sistema 2 está tan sobrecargado de distracciones que nos resulta desafiante centrarse en lo que realmente necesita ser tratado. Y, según los expertos, las distracciones emocionales arraigadas en crisis personales, como una ruptura, muerte o deuda financiera, son las distracciones más fuertes de todas.
Cómo concentrarse en el trabajo durante una crisis personal
El mundo no se detiene cuando estás atravesando una crisis personal. Claro, puede tomar un par de días de descanso en el trabajo, pero finalmente tendrá que regresar si desea cobrar su cheque de pago. Entonces, ¿cómo puede mantenerse concentrado en el trabajo sin dejar que el peso de los problemas personales lo desvíe?
1. Contratar a alguien para manejar problemas personales
A veces, los problemas personales son demasiado para manejar por su cuenta. En estas situaciones, vale la pena cada centavo contratar a alguien para que se encargue de ellos. Por ejemplo, digamos que está pasando por un amargo divorcio con su cónyuge y la custodia de sus hijos está sobre la mesa. Puede ahorrar mucho tiempo y estrés al contratar a un abogado que se especializa en derecho de familia. O tal vez estás tratando con la muerte de tu madre. La contratación de un director de funerales le permitirá centrarse más en el trabajo y el dolor y menos en la toma de decisiones logísticas.
Contratar a un profesional con experiencia para lidiar con sus problemas personales no es una excepción. Es una decisión inteligente, que le permite lidiar con todos los asuntos complicados que se relacionan con el problema sin comprometer el trabajo.
2. apaga tu teléfono
Mantenerse enfocado se trata de eliminar los factores desencadenantes que lo llevan por mal camino. Si se trata de un problema personal, es probable que la gente llame o envíe un mensaje de texto a su teléfono celular para obtener su opinión sobre ciertos problemas o inquietudes. Si bien la llamada ocasional no es un gran problema, se convierte en un problema cuando su teléfono está continuamente en marcha.
Lo mejor que puede hacer para concentrarse y sentirse sano es apagar el teléfono. Si no puede apagarlo durante todo el día, al menos, apáguelo durante unas horas a la vez. Esto le permitirá concentrarse en el trabajo sin tener que revisar constantemente su teléfono para ver qué sucede en casa.
3. Crear un horario
A menudo dejamos que las distracciones se infiltren en nuestras mentes porque no tenemos nada más en juego. Si solo estás siguiendo los movimientos en el trabajo sin ningún tipo de estrategia, serás distraído por pensamientos extraviados cada par de minutos. La mejor solución es crear un horario para su día.
Incluso si normalmente no programas tu tiempo, ahora es el momento perfecto para comenzar. Al darse objetivos y metas, mantenerse enfocado de repente se convierte en una necesidad. Si es útil, entregue a un compañero de trabajo su horario y dígales que lo hagan rendir cuentas al registrarse a diferentes intervalos a lo largo del día.
4. Dejar de ventilar a los compañeros de trabajo
Ventilar a los compañeros de trabajo es un pasatiempo favorito de muchos profesionales, pero no es muy útil cuando se trata de una crisis personal. Contrariamente a la creencia popular, la ventilación no es constructiva. En lugar de ofrecer alivio, mantiene su mente en el problema y no le permite "escapar".
Si tiene un compañero de trabajo al que ha estado desahogando en las últimas semanas, dígale suavemente que prefiere no hablar más sobre el tema. Explíqueles que está interesado en centrarse en el trabajo y que sus problemas personales se pueden discutir fuera del trabajo.
5. Eliminar distracciones
Las distracciones están siempre presentes en la oficina promedio. No importa si tiene su propia oficina personal con una puerta o si trabaja en un diseño abierto. (Aunque los diseños abiertos tienden a presentar más distracciones). Depende de usted eliminar estas distracciones de la ecuación y centrarse en la simplicidad.
Por ejemplo, digamos que actualmente estás en una gran pelea con tus padres por la forma en que tratan a tus hijos. Tener un montón de fotos enmarcadas en su escritorio de sus padres con sus nietos probablemente no sea una buena idea. Puede ser útil guardar esas fotos en un cajón del escritorio por el momento para que no se distraiga cada vez que las mire.
6. Asumir un nuevo proyecto
Puede sentirse tan cómodo en el trabajo que es posible realizar su trabajo y, al mismo tiempo, concentrarse totalmente en sus problemas personales. Esto no es saludable y puede llevar a obsesionarse con estos problemas.
Lo que debe hacer es ofrecerse como voluntario para asumir un nuevo proyecto en el trabajo. Al salir de su zona de confort, de repente no puede darse el lujo de seguir los movimientos. En realidad, tiene que concentrarse en el trabajo, lo que lleva sus problemas personales a un segundo plano durante las horas de oficina.
No permitas que una crisis personal se convierta en una crisis profesional
Todo el mundo tiene problemas personales que surgen de vez en cuando. Algunos son más serios que otros, pero todos tienen un efecto en la manera en que puedes enfocarte. Tan pronto como el Sistema 2 se sienta abrumado, debes poner manos a la obra y crear un plan de juego para permanecer en la tarea.
Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted (y viceversa), así que asegúrese de probar una variedad de técnicas para ver qué es efectivo en su situación.
Foto de pensamiento profundo a través de Shutterstock
1
