Es posible que haya leído una multitud de artículos y libros sobre la productividad en el lugar de trabajo, pero ¿cuánto ha pensado en la cantidad de sueño de calidad que obtiene cada noche? Hay muchas maneras diferentes de aumentar su productividad, sin duda, pero una de las mejores que no haya considerado seriamente es su descanso nocturno.
Lograr un sueño decente de manera regular tiene una gran cantidad de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Además de los muchos beneficios físicos, que incluyen disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, aumento de peso y más, dormir lo suficiente cada noche también puede marcar una gran diferencia en su capacidad para trabajar de manera eficiente y efectiva en el trabajo.
$config[code] not foundSi desea aumentar su rendimiento en el lugar de trabajo, deberá aumentar la cantidad de horas de sueño de calidad que obtiene de manera constante. Esto puede parecer un poco complicado si tiene problemas de insomnio u otros problemas para dormir, pero hay maneras de ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
Desde dormir en una cómoda cama que se adapta a su cuerpo, hasta evitar la cafeína, los aparatos y las pantallas de televisión por la noche, y desarrollar un horario para el descanso, se puede lograr un buen descanso si planifica con anticipación y toma decisiones amplias. Siga leyendo para obtener los mejores consejos que lo ayudarán a despertarse sintiéndose renovado y recargado a diario.
Elige tu cama con cuidado
Un elemento importante para dormir bien es tener una cama cómoda. Teniendo en cuenta que pasamos cerca de un tercio de nuestras vidas durmiendo, tener un colchón decente que respalde nuestros cuerpos y nos permita descansar cómodamente debe ser una prioridad máxima.
Los colchones viejos, o aquellos que son demasiado firmes o demasiado blandos para nuestro cuerpo, pueden causar problemas en la parte baja de la espalda, grietas en el cuello y más, todo lo cual afecta los patrones de sueño y la posibilidad de obtener suficientes horas de sueño cada noche..
Además, muchas personas no se dan cuenta de que son alérgicas a su colchón (o, mejor dicho, no al colchón en sí, sino a los ácaros del polvo que residen en él).Las pequeñas criaturas pueden ser particularmente problemáticas para las personas con asma y pueden acumularse con el tiempo en colchones viejos o descuidados.
Manténgase alejado de la cafeína y la comida al final del día
Otra forma de ayudarse a conseguir un sueño de calidad es evitar la cafeína al final del día y los alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse. La cafeína, por ejemplo, es un estimulante que mejorará su sistema cuando realmente desee relajarse.
Es mejor evitar tomar café (o chocolate caliente o té con cafeína) durante al menos cuatro a seis horas antes de acostarse.
Del mismo modo, también debe tratar de terminar de comer bien la cena antes de planear irse a la cama, especialmente comidas grandes y pesadas. Esto se debe al hecho de que si el cuerpo todavía está tratando de digerir los alimentos cuando pasa la noche, es probable que la energía que gasta en la digestión lo mantenga despierto.
Desarrollar Set Horas de Dormir
También vale la pena crear una rutina de sueño que pueda seguir cada día. Si establece un horario establecido que cubra el tiempo que se acuesta cada noche, así como el horario de levantarse por la mañana, podrá mejorar rápidamente la calidad de su sueño.
Al elegir ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, ayudará a que su reloj biológico se mantenga estable. Esta consistencia, a su vez, lo ayudará a dormir más profundamente y a despertarse sintiéndose renovado por la mañana.
Recuerde que las horas de sueño deben respetarse durante los fines de semana y durante la semana para que no tenga que comenzar la rutina nuevamente el lunes.
Descanse antes de intentar dormir
Muchas personas comprometen su sueño sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo.
¿Cuál es el culpable que te preguntas?
Es tecnología: dispositivos como teléfonos inteligentes, televisores, computadoras portátiles y tabletas. Puede que no pienses que son tan brillantes, pero en realidad la luz que emiten estos dispositivos envía un desencadenante al cerebro que la mente y el cuerpo necesitan para permanecer despiertos y alertas.
Para combatir este problema, asegúrese de dejar algo de tiempo para relajarse antes de acostarse, lejos de las pantallas. Antes de irse a dormir, en lugar de eso, dedique algo de tiempo a otras actividades, como concentrarse en su respiración, tomar un baño relajante o conversar con un ser querido.
Dormir bien foto a través de Shutterstock
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