Ahora que sus noches ya no son sus días, puede esperar una mejor salud, más interacción social y dormir a horas regulares. A lo largo de los años de trabajo nocturno, los ritmos circadianos de su cuerpo se han vuelto del revés, y tomará algún tiempo restablecerlos. Así como una rutina estricta probablemente lo ayudó a lidiar con el trabajo del turno de noche, una nueva rutina igualmente estricta lo ayudará ahora.
$config[code] not foundTómate unos días de descanso
Si es posible, pida unos días de descanso adicionales para adaptarse al nuevo horario. Durante este tiempo, duerma todo lo que quiera, pero también haga algo de ejercicio. Salga a caminar, correr o andar en bicicleta por el vecindario. Esos años en el turno de noche pueden haber resultado en insomnio u otros trastornos del sueño; El ejercicio te ayudará a dormir más y por más tiempo. Durante sus días de descanso, intente levantarse por la mañana y acostarse por la noche. Apague todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse y atenúe las luces para indicar a su cuerpo que es hora de descansar.
Ayudando a dormir
Cuando intente conciliar el sueño, evite recurrir a productos farmacéuticos si puede evitarlo, ya que pueden volverse adictivos y provocar problemas crónicos de sueño. Una alternativa más segura puede ser un té o hierbas que estimulen el sueño, pero como también pueden estar contraindicadas con otros medicamentos que esté tomando, siempre es mejor obtener recomendaciones de su médico. Evite las siestas durante el día en sus días libres también; Eso solo te va a mantener despierto por la noche. Si está acostumbrado a tomar cafeína, tómela solo por la mañana, o podría mantenerlo despierto por la noche. Un baño caliente por la noche también puede ayudarlo a prepararse para dormir.
Video del dia
Traído a ti por Sapling Traído a ti por SaplingDeleitarse en tres comidas cuadradas
Es probable que su programa de alimentación también haya estado fuera de control con los años, y tomará algún tiempo volver a su cuerpo a una rutina normal. Puede ser difícil, pero come tus comidas a una hora normal. Salga con amigos a cenar, o conozca a un amigo para almorzar. Es posible que no sienta hambre en los momentos "normales", pero su cuerpo se ajustará a medida que pase más tiempo comiendo.
Obtener un chequeo
Después de años en el turno de noche, es probable que su cuerpo haya sufrido de muchas maneras. Las enfermedades comunes del trabajo por turnos incluyen trastornos gastrointestinales, hipertensión y otras afecciones cardíacas, y cambios en los niveles hormonales y la función reproductiva. Afortunadamente para usted, algunos de esos problemas pueden resolverse a medida que ingresa en una rutina más normal, pero para comenzar su nueva rutina con el pie derecho, es mejor buscar ayuda.
