Cómo cerebro hackear tu camino hacia el éxito

"Una de las principales cosas que hace el cerebro es trasladar los recuerdos del almacenamiento a corto plazo al almacenamiento a largo plazo, lo que nos permite tener más espacio de memoria a corto plazo para el día siguiente. Si no obtiene un sueño profundo adecuado, estos recuerdos se perderán.

Durante el sueño REM sucede algo extraordinario. Una de las sustancias químicas relacionadas con el estrés en el cerebro, (noradrenalina), se apaga. Es la única hora, día o noche, esto sucede. "Nos permite mantener la calma mientras nuestros cerebros reprocesan todas las experiencias del día, ayudándonos a aceptar eventos particularmente emocionales".

OK, esto es una obviedad. La pregunta es ¿cómo podemos dormir mejor?

Para piratear tu cerebro para un sueño REM sorprendente y constante, te recomiendo varios recursos. Son aplicaciones de Omharmonics y Sleep Cycle.

Vishen Lakhiani, CEO de Mindvalley, estudió las ondas cerebrales de los monjes budistas mientras meditaba. Él mapeó sus señales de ondas cerebrales. Utilizando los datos y con la ayuda de ingenieros de sonido, creó canciones que naturalmente te llevan al nivel alfa de la actividad cerebral.

Las ondas cerebrales alfa son importantes para la relajación, la creatividad y la creación de un rendimiento máximo.

Mindvalley creó un producto llamado Omharmonics. Tiene varias pistas tituladas: despertar, chispa, equilibrio y descanso profundo. Estos sonidos activan diferentes áreas de su cerebro para crear el estado emocional correspondiente. En esencia, escuchar estos sonidos te convierte en un "maestro de la meditación".

Pensé que esta era una buena idea, pero no estaba segura de si esto fuera algo que realmente funcionara. Probé para ver si funcionaba con la aplicación Sleep Cycle App para controlar mi sueño REM en el transcurso de seis semanas. Durante las primeras tres semanas, me fui a la cama normalmente. Pude ver mi ciclo normal de sueño.

Naturalmente, tengo un sueño profundo, pero me di cuenta de que no siempre había golpeado REM. Durante las siguientes tres semanas escuché la banda sonora de "reposo profundo" que se repite a lo largo de la noche.

El resultado: tuve un aumento en el sueño REM en más de una hora por noche.

Según WebMD, el primer ciclo REM dura solo 10 minutos. Cada ciclo subsiguiente aumenta su duración hasta una hora. Un ciclo REM rápido de 15 minutos puede aumentar drásticamente la calidad de su sueño. Cuando dormía sin la música, naturalmente salía de un ciclo de sueño y me despertaba, me daba la vuelta y volvía a dormirme. Con la música no me despertaría. Escucharía la música y volvería a caer en un profundo sueño REM.

La aplicación Sleep Cycle rastrea tus patrones de sueño por la noche. Coloca el teléfono debajo de la almohada (en el modo avión es mejor) con la aplicación en ejecución. La aplicación controla su patrón y calidad de sueño durante toda la noche según la cantidad de movimiento que haga cuando duerme.

En pocas palabras, cuando no se está moviendo en absoluto, está en sueño REM. Muestra el sueño de la noche en un gráfico fácil de entender por la mañana.

Ponerse en un estado de éxito

Tony Robbins es un coach de vida, autor de autoayuda y orador público. Él dice que la sabiduría convencional sugeriría que nuestro estado fisiológico se refleja en nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, si alguien está triste y deprimido, se encogerán de hombros, respirarán de manera superficial y colgarán la cabeza mirando hacia abajo. Su fisiología está reflejando directamente su estado de fisología.

Pero esto es incompleto, nuestro lenguaje corporal crea un circuito de retroalimentación interno, o un sistema de causa y efecto.

Prueba este ejercicio. Empieza por ponerte en un estado negativo. Siéntate, encorvate los hombros, respira hondo, piensa en negativo. Te sentirás convertido en un estado negativo, triste y deprimido.

Ahora, levántate y estira tus brazos tan alto como puedas en el aire. Respire profundamente varias veces: llene sus pulmones, retenga el aire durante 10 segundos y exhale. Repita esto unas cuantas veces. Rebota y finge que eres un luchador de premios. Sé ligero en tus pies, listo para cualquier cosa.

Imagina música de fondo (tal vez el tema de "Rocky"). Lanza tus hombros hacia atrás y mira al frente como si estuvieras listo para enfrentarte al mundo.

Mientras realiza esta actividad física, intente pensar en las mismas cosas malas que pensó en el ejercicio anterior. No cambies tu estado. Sigue respirando profundamente, sigue saltando, mantén los hombros hacia atrás como si estuvieras listo para cualquier cosa y escucha la música. Si está hablando consigo mismo (internamente), cambie el volumen y el ritmo de sus palabras para que sean más fuertes y más rápidos.

Físicamente no puedes entrar en un estado negativo (de mente o cuerpo) cuando te pones en estas posiciones de poder. Cada día despierta y ponte en un estado de éxito. Lanza tu hombro hacia atrás, respira hondo, mira al frente y rebota sobre tus dedos de los pies como un boxeador.

Para mostrarte lo poderoso que es esto, quería compartir contigo una experiencia que acabo de tener. Esto siempre ha concretado el poder de la fisiología para mí.

Mientras escribía este artículo sentado aquí en Starbucks, un hombre se acercó a la mesa. Llamémosle Tom. Desde el primer vistazo, pude ver que algo no estaba completamente bien en la cabeza de Tom.

Tom pidió ayuda. Necesitaba hacer una llamada, pero lo más importante era que podía decir que necesitaba a alguien con quien hablar. Este hombre estaba en un estado negativo. Tenía la cabeza baja y repetía frases como: "Estoy muy triste" y "Las cosas no están bien". Le pregunté si necesitaba un abrazo y Tom dijo que no lo habían abrazado. mucho tiempo.

Le di un gran abrazo de oso y Tom se derritió. Se sentó y abrió. Tom comenzó a contarme la historia de su vida. Repitió frases una y otra vez como "Creo que soy un buen chico", mientras se ve totalmente derrotado. Le dije: "No, no eres un buen chico", en tono agresivo para sorprenderlo para que preste atención.

Entonces dije en voz muy alta: “¡Eres increíble!” Le estreché la mano y le pedí que repitiera una y otra vez que es increíble. Continué agitando su mano manteniendo contacto físico. Tom repitió afirmaciones positivas, respiró hondo para hablar más fuerte y sacudió físicamente su cuerpo a través del apretón de manos. Vi como cambiaba su estado fisiológico. Tom empujó sus hombros hacia atrás, se sentó más alto, sonrió más y respiró más profundamente.

Se sentía increíble. El circuito de retroalimentación interno de Tom lo estaba llevando a un estado de éxito.

Juntos, cambiamos el estado físico para recibir los resultados mentales. Lo mismo es cierto para lo contrario. Estaba buscando una manera de cambiar su estado mental para lograr resultados físicos. Tom se sintió increíble, pero afirmó que no se sentía digno de la atención que recibía. Estaba claramente en su cabeza y no estaba presente.

Tuve que hacer algo extremo para llevarlo al momento presente. Le expliqué que cada célula de su cuerpo provenía de una estrella en explosión en el espacio exterior. Que si tiene un corazón que late, pulmones que respiran aire y se pone los pantalones en una pierna a la vez, es digno de ser increíble. Como todos los seres humanos somos.

Su cuerpo mental se comprometió con su cuerpo físico. Tom se fue diciendo que este era el mejor día de su vida. Escribo esta historia no para felicitaciones o felicitaciones, sino como una manera de mostrar contextualmente qué tan rápido se puede hacer el cambio. Y tal vez, como una llamada de atención, todos necesitamos un poco de ayuda a veces.

Todos los días, ubíquese y sitúe a quienes lo rodean en un estado de éxito.

Crea enfoque mientras trabajas

Tenemos cientos de distracciones cuando estamos trabajando. Enfocarse es un desafío con personas que llaman, envían correos electrónicos, redes sociales y reuniones. ¿La solución? Concéntrate. La investigación muestra que para que un cerebro vuelva a la pista original después de una distracción, toma un promedio de 25 minutos.

Aquí hay un truco para crear resultados masivos. Se llama un “Día de enfoque.” Lo primero que haces es apagar todas las distracciones. Apague su teléfono, desactive la conexión wifi, cierre la puerta de su oficina y ponga un cartel de "No molestar". Lo que sea necesario. Designe un lapso de 50 minutos para hacer cualquier tarea que deba completarse. Para mí, esto es escribir artículos de blog, pero puede ser cualquier cosa que necesites hacer.

Después de que los 50 minutos han terminado - para. Tu cerebro es un músculo y solo puede funcionar de manera efectiva para ráfagas cortas. Salga a caminar por el parque, lea un libro, haga algo durante unos 10-30 minutos para relajar el cerebro. Luego haz otra ráfaga de 50 minutos. Después de tus dos ráfagas de 50 minutos, has terminado el día.

Podría pensar que esto es una locura, pero si hace 2 días de atención por semana, completará más trabajo en 4 horas que la mayoría de las personas en 40 horas. Durante las últimas 2 semanas he usado esta técnica (y una más de la que hablaré en breve) para escribir artículos de 1000-1500 palabras de manera consistente. Puedo escribirlos a pedido sin sufrir bloqueos creativos ni fatiga.

También he usado esta técnica para atraer de 30 a 70 visitantes nuevos por día a través de conversaciones personales.

Sea creativo a pedido

Anteriormente hablamos de crear un estado de éxito. Pero, ¿y si necesita crear un estado diferente, digamos uno de ser creativo? Aquí hay un truco del creador de Scott Belsky de Behance, una red social para creativos.

Nuestros cerebros están constantemente tratando de hacer patrones y hábitos. Si cada vez que quieres ser creativo, creas el mismo entorno, tu cerebro caerá en ese patrón de forma natural.

Dejame darte un ejemplo. Cada vez que necesito trabajar y concentrarme, hago las siguientes tres cosas. Escucho la misma música, en el mismo orden. (Girl Talk: banda sonora de Feed the Animals) Tengo un venti asado oscuro con leche de soja y dos bombas de vainilla. Me siento en mi computadora y hago un día de enfoque.

Estoy configurando activadores para que mi cerebro produzca cierto estado. Puede ser una bebida, comida, olor o sonidos. No importa. Cuando haces esto suficientes veces, tu cerebro anticipará un estado creativo y te empujará hacia él. Mucho como oler la cena te dará hambre.

El punto es crear un patrón para que tu cerebro sepa que es hora de ser creativo. Para la segunda canción, estoy en modo de trabajo completo y al final del álbum, unos 50 minutos, estoy listo. Mi cuerpo sale del estado de trabajo y ya no puedo escribir.

Esto puede sonar como si me volviera loco escuchando la misma música, pero se convierte en un ruido de fondo y bloquea todas las distracciones de las conversaciones de otras personas. Esto se llama neuroplasticidad.

La neuroplasticidad son los cambios en las vías neurales y las sinapsis debidas a cambios en el comportamiento, el entorno, los procesos neuronales, el pensamiento, las emociones y los cambios resultantes de lesiones corporales.

Eso es todo lo que estamos haciendo para abrirnos camino hacia el éxito al cambiar nuestro entorno, comportamiento, pensamiento y emociones.

¿Qué hacks usas?

Foto de sueño profundo a través de Shutterstock