El mundo conectado en el que ahora vivimos nos permite llegar en cualquier momento, lo que hace que sea mucho más difícil separar nuestras vidas profesionales y personales. Si no establece límites claros, el estrés disminuirá la calidad de su vida, tanto en el trabajo como en el hogar.
Y depende de usted reconocer esto y crear hábitos saludables para eliminar el estrés.
Esto requiere un esfuerzo proactivo de su parte. Y al incorporar pequeñas prácticas de alivio del estrés en su día, así como ejercicios después del trabajo, puede ingresar a las horas de la tarde de su vida personal más relajada. Esto le permite disfrutar aún más de esas experiencias y crea un equilibrio saludable entre la vida laboral y familiar.
$config[code] not foundSegún la Clínica Mayo, "Prácticamente cualquier forma de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede actuar como un calmante para el estrés. Si no eres un atleta o incluso si estás fuera de forma, puedes hacer que un poco de ejercicio te ayude a controlar el estrés. Descubra la conexión entre el ejercicio y el alivio del estrés, y por qué el ejercicio debe ser parte de su plan de manejo del estrés ".
Aprenda cómo recuperarse de un día estresante usando los consejos a continuación.
Tu dia de trabajo
Comience su día con intención positiva
Esta es una práctica crucial. Antes de siquiera levantarse de la cama, tómese 3 minutos para acostarse y hacer algunos ejercicios de respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente varias veces. Mientras haces esto, piensa en el día que te espera. Mantenga pensamientos positivos al respecto y visualícelo.
Luego sal de la cama, párate y estira todos tus músculos principales. Inclínate hacia adelante, luego arquea hacia atrás; Estira los brazos por encima de la cabeza y tira de los hombros hacia atrás. Comience el cuerpo y la mente a disparar a todos los pistones todos los días con pensamientos positivos.
Limpie su espacio inmediato
La desorganización es un importante contribuyente al estrés. Y pasas al menos ocho horas al día en tu escritorio. Si su presencia le causa estrés, tenga en cuenta que se está exponiendo voluntariamente diariamente a siete horas de estrés continuo. Tome medidas para ayudarse a sí mismo y eliminar este estrés innecesario utilizando cinco minutos de su tiempo para limpiarlo antes de comenzar su jornada laboral.
¿Cuándo fue la última vez que limpió el teclado de su computadora o su dispositivo 2 en 1 y organizó sus bolígrafos, lápices y papeles? ¿Cuándo fue la última vez que moviste cosas y limpiaste el polvo? ¿Y cuándo fue la última vez que limpió su teléfono?
Si entras en tu espacio de trabajo frente a una montaña de desorganización todos los días, sentirás que tienes una montaña sobre tus hombros. Con esta inversión de 5 minutos de tiempo. dentro Usted mismo: ha eliminado con éxito al menos 7 horas y 59 minutos de estrés. para tú mismo.
Practica la respiración
Comience su día de trabajo con este ejercicio de respiración básica y luego pase a técnicas más desafiantes a medida que aumenta su capacidad pulmonar. Una vez que haya limpiado su espacio inmediato y esté a punto de comenzar su día de trabajo, tómese 3 minutos para realizar Sama Vritti o "Igual Respiración". Esta es la práctica de inhalar y exhalar por la nariz manteniendo el mismo recuento. Comience con cuatro conteos y aumente el conteo cuando esté cómodo.
Esto tampoco es solo para el comienzo de su jornada laboral. Esta práctica puede ser particularmente útil en los momentos inmediatos en que se experimenta y se siente el estrés. ¿Estás en medio de una reunión de molienda con el aumento de las tensiones, algunas posiblemente dirigidas hacia ti? Practica la respiración por igual para hacerte pasar. No se arriesgue a reaccionar emocionalmente y avergonzarse. Puede hacer esto en cualquier momento, y en algún momento, incluso puede salvar la cara.
Relajación muscular progresiva
Este es un ejercicio que puede hacer mientras está en su escritorio. Tense cada grupo muscular por un mínimo de cinco segundos y relájelo por hasta 30 segundos. Comience con sus pies o cara y suba o baje todos los músculos de su cuerpo. Si puedes, repite el ejercicio para cada grupo muscular.
Masaje de manos
Si está en su computadora por horas a la vez, tómese un minuto o dos para estirarse y masajear sus manos durante todo el día. Esto tiene múltiples beneficios y hacerlo repetidamente puede mejorar la circulación y su rango de movimiento.
Tomar descansos físicos
No importa cuánto tiempo se tome el descanso, levantarse y ponerse en movimiento puede hacer maravillas para energizar y refrescar su mente. Si no puede salir a caminar, suba o baje las escaleras varios pisos, o visite el pasillo y dé algunas vueltas alrededor de él. Haga algo, cualquier cosa, siempre que rompa la rutina de sentarse y una mente estancada.
Deja tu trabajo - en el trabajo
Justo cuando se preparó para ir a trabajar, prepárese para el viaje a casa también. Diez minutos antes de salir de la oficina, prepárese para la vida de su hogar. Piensa en lo que te gustaría hacer esa noche, respira hondo y medita sobre ello por un momento o dos. Un poco de sueño saludable es bueno para el alma.
Tu tiempo personal
Comer algo que realmente te gusta
Comprometerse con algo que realmente te gusta puede mejorar tu estado de ánimo, y comer alimentos saludables puede mejorar la mente. Solo tenga en cuenta que no es un hábito regular consumir dulces y comida rápida, ya que las libras se acumulan rápidamente y causan estrés excesivo y problemas de salud.
Aprende una nueva habilidad
Aprender nuevas habilidades mantiene tu cerebro afilado y concentrado e impide que los pensamientos negativos se introduzcan.
Ser mas social
Por supuesto, esto puede ser difícil para algunas personas, pero las relaciones y la conectividad social son importantes. Somos criaturas sociales. Haga una nueva conexión con alguien que no conoce todos los días, incluso si es solo para saludar y preguntar su nombre.
Actividades de grupo
Practicar un deporte de equipo, unirse a un club de lectura o ir al cine con familiares o amigos lo ayuda a relajarse y alimenta la necesidad humana de socializar.
Atención plena
La atención plena es ser consciente del momento y experimentarlo mientras ocurre. Ya sea que esté soñando despierto, planeando algo o experimentando ansiedad y pensamientos negativos, la atención plena trabaja para deshacerse de esos comportamientos. Entonces es libre de interactuar con su entorno mientras está sucediendo, mientras está sucediendo.
Visualización
Con la visualización, puede entrenar su mente para hacer un viaje a un lugar donde desea estar. Ya sea en la playa, en las montañas o en medio del desierto. Se necesita práctica, pero vale la pena el esfuerzo.
Entrenamiento Autógeno o Relajación
Esto le enseña a su cuerpo a responder a sus órdenes verbales asociando tácticas de visualización que inducen la relajación con posturas y posiciones físicas. El objetivo es lograr una relajación profunda y reducir el estrés al repetir palabras o sugerencias que se sienten físicamente. Requiere mucha práctica, pero la práctica es perfecta.
Masaje
Según la Clínica Mayo, los estudios sobre los beneficios del masaje demuestran que es un tratamiento eficaz para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. Pídale a su cónyuge, hijos u otras personas importantes que le ayuden.
Caricias y besos
Abrazarse y besarse son excelentes maneras de relajarse. Un estudio en la Universidad de Carolina del Norte encontró que las mujeres que abrazaban a su cónyuge o pareja con frecuencia (incluso durante solo 20 segundos) disminuían su presión arterial debido a que un abrazo cálido posiblemente podría aumentar los niveles de oxitocina en el cerebro.
Tómate un baño
Tomar un baño ofrece oportunidades para relajarse, meditar y leer. Y también mejora la circulación y prepara tu cuerpo físicamente para la cama.
Yoga
Si desea deshacerse del estrés generado a lo largo del día, el yoga es una excelente opción. Hay muchas escuelas, prácticas y objetivos que proporciona esta antigua disciplina. Así que tómate tu tiempo y encuentra el adecuado para ti.
Tai Chi
Al igual que el yoga, el tai chi es también una disciplina antigua con muchas variaciones. Puede comenzar con movimientos suaves que enfaticen la circulación de energía vital en todo el cuerpo y progresar hacia técnicas de arte marcial agresivas. Explore como una de sus opciones para aliviar el estrés.
Este es un manual para comenzar su camino hacia una vida libre de estrés, para que pueda aprender cómo recuperarse de un día estresante. Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si no toma medidas, cualquier acción, no experimentará ningún alivio.
Imagen del gato a través de Shutterstock
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