Cuando las personas necesitan recordar brevemente un número de teléfono o simplemente la información suficiente para pasar una prueba, acceden a su memoria a corto plazo. Estos recuerdos pueden durar unos minutos o unos segundos.Por otro lado, recordar su infancia y su información personal a través de los años hace uso de la memoria a largo plazo. Muchas personas simplemente aceptan el hecho de que son olvidadizas, pero hay muchas maneras de mejorar una mala memoria. El uso de varias técnicas durante un período de tiempo sustancial es esencial para mejorar la memoria a largo plazo.
$config[code] not foundSubraya o resalta el texto que deseas recordar al leer un libro. Hacerlo te involucra más en el proceso de lectura, lo que aumenta la probabilidad de que conserves lo que has leído.
Contrate los sentidos auditivos y visuales leyendo en voz alta y repitiendo información clave. Tome notas mientras escucha una presentación, o la grabación de audio de una, o mientras mira un video instructivo. Hacer estas cosas ayuda a retener la información en su memoria.
Use las ayudas para la memoria para mover información de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo. Flashcards, dibujos, imágenes y otros elementos visuales pueden servir como potenciadores de la memoria.
Emplea técnicas mnemotécnicas para recordar las cosas que quieres recordar. Estas técnicas emplean juegos de asociación de palabras, acrósticos, rimas, acrónimos, refranes, canciones, poesía y frases. Un ejemplo común de una mnemotécnica es el uso de la frase "saltar hacia adelante, retroceder" para recordar cómo configurar los relojes para el horario de verano.
Coma alimentos que mejoren la salud de su cerebro y tome mucha agua. Dichos alimentos incluyen proteínas, vegetales, fibra, té verde y grasas omega-3 como nueces, huevos y soya. No consuma alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Tome una multivitamina a diario para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Un cerebro sano mejora la memoria a largo plazo.
Haga ejercicio diariamente para suministrar a su cerebro el oxígeno que necesita para funcionar a su nivel óptimo. El oxígeno afecta la capacidad del cerebro para concentrarse, lo cual es esencial para mantener la memoria a largo plazo.
Dormir de siete a ocho horas cada noche. La falta de sueño provoca una pérdida de concentración e interrumpe la velocidad a la que el cerebro procesa la información. El sueño mejora la forma en que accede a sus recuerdos y fortalece las asociaciones necesarias para crear recuerdos a largo plazo.
