Entre los microondas, la carne roja, el estrés y el cambio climático, a veces puede parecer que todo está por matarte. Desafortunadamente, tenemos un asesino silencioso más para agregar a la lista, algo que la mayoría de nosotros hacemos todo el día en el trabajo, antes de volver a casa solo para hacerlo un poco más: sentarse.
De acuerdo con Annals of Internal Medicine, sentarse (o, para ser más específico, "patrones de comportamiento sedentario") puede ponerlo en riesgo de muerte prematura. Esa es una mala noticia para aquellos de nosotros que trabajamos en el escritorio, que nos obligan a sentarnos la mayor parte del día. Sin embargo, hay algunas formas de romper esos patrones sedentarios, incluso si tiene un trabajo de escritorio.
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Traído a ti por Sapling Traído a ti por SaplingIncorpore las siguientes rutinas en su día laboral para mejorar su salud general, y quién sabe, también puede agregar algunos años a su vida.
1. Tomar las escaleras (cada media hora)
Los expertos dicen que tomar un descanso para moverse cada 30 minutos para combatir los efectos negativos de estar sentado a largo plazo, según un artículo de 2017 de la CNN. El mismo estudio que confirmó la relación directa entre el tiempo que pasaron sentados y el riesgo de mortalidad temprana también encontró que las personas que se sientan por menos de media hora a la vez tienen un riesgo relativamente bajo de muerte temprana. Para deshacer algún daño de su jornada laboral sedentaria, asegúrese de ponerse de pie cada 30 minutos.
Y cuando tome ese descanso de sentarse, encuentre una excusa para usar las escaleras mientras está en eso. Baje las escaleras para volver a llenar su botella de agua o use el baño, y use las escaleras para su viaje de regreso, también. Esto le dará a tu corazón y piernas un poco de amor adicional al mismo tiempo que rompes tus patrones de asiento.
2. Camina fuera (en tu hora de almuerzo)
Las pausas para el almuerzo son más que solo el almuerzo. Le dan la oportunidad de mover su cuerpo, respirar un poco de aire fresco y expulsar sus pensamientos por un tiempo antes de volver a la rutina. Si no preparó su almuerzo, considere encontrar un lugar para comer a poca distancia a pie y realice la caminata a pie. Si su almuerzo está listo y esperando en el refrigerador en el trabajo, haga una vuelta o dos alrededor de la cuadra antes de comer; puede ayudarlo a despejar la cabeza y relajarse, al mismo tiempo que lo pone de pie por un tiempo.
Las caminatas durante el almuerzo no son exactamente una rutina de ejercicios propia, pero ayudarán a que su trabajo sea menos sedentario, y sus efectos se acumulan con el tiempo.
3. Defiende tu salud (en tu escritorio)
La forma más fácil de combatir los efectos de sentarse en un trabajo de escritorio podría ser simplemente pararse en su trabajo de escritorio, en su lugar. Considere invertir en un escritorio permanente (o incluso pedirle a su empleador que lo haga), y dedique algunas horas cada día laboral a completar sus tareas. En primer lugar, esto no solo hará que su trabajo sea menos sedentario, sino que también lo ayudará a quemar calorías: la BBC informa que estar de pie puede quemar hasta 50 calorías más por hora que estar sentado.
4. Hacer movimientos isométricos (en secreto)
Los ejercicios isométricos, también llamados entrenamiento de fuerza estática, incluyen pequeños movimientos que pueden pasar desapercibidos fácilmente mientras trabajas en el trabajo. Las contracciones isométricas implican apretar los músculos sin mover realmente las articulaciones y, según My Fitness Pal, pueden ser tan efectivas como disimuladas. Intente encajar estos movimientos isométricos en la parte de su día de trabajo en el escritorio:
- Ab hold: Siéntese derecho, relaje sus hombros, respire profundamente y ejercite sus abdominales, como si alguien estuviera a punto de golpearlo en el estómago. Sostenga por cinco segundos, luego exhale mientras cruje sus abdominales. Repetir.
- Apretón de glúteos: Contraiga sus glúteos y manténgalos durante 10 segundos, luego suelte. Repetir.
- Prensa de mano: Presione sus palmas juntas frente a su pecho con los codos doblados. Intenta mantener la presión igual entre ambos brazos. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego suelte y repita.
