Los empleados de manufactura a menudo trabajan largas horas de pie. Muchos trabajan en un turno de turno o en un horario rotativo, y sus horas de trabajo pueden cambiar cada semana. Para prosperar en un entorno de trabajo de fabricación desafiante, planee maneras de satisfacer sus necesidades físicas y mentales. Duerma lo suficiente, siga una dieta saludable y cuide sus pies.
Cogiendo esos ZZZ
Si trabaja en horarios nocturnos o de swing, programe su tiempo de sueño y respete el horario. Puede sentirse tentado a pasar su tiempo fuera del trabajo haciendo diligencias o poniéndose al día con sus amigos. Guarde estas actividades para sus días de descanso y pase este tiempo recargando mientras duerme. Evite la cafeína y el ejercicio antes de la hora programada para acostarse, y configure su dormitorio para mejorar su experiencia de sueño. Por ejemplo, cuelgue cortinas oscuras y resistentes a la luz para evitar que la luz del sol entre en las ventanas. Apague su teléfono y la televisión, y reproduzca música clásica o sonidos de la naturaleza si los encuentra calmantes.
Comiendo para la resistencia
Consuma bocadillos saludables durante su turno de trabajo, en lugar de confiar en comida chatarra fácil de obtener. Prepare comidas balanceadas y cree paquetes de una sola porción para llevar al trabajo. Las comidas saludables te ayudarán a mantener tu energía durante el trabajo físico y las últimas horas.
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Traído a ti por Sapling Traído a ti por SaplingLuz solar falsa
Usa la luz para engañar a tu cuerpo para que despierte durante tu turno, si rutinariamente te diriges a trabajar en la oscuridad. Encienda las luces de su habitación cuando suene la alarma. La luz envía una señal a través de las retinas en sus ojos de que es hora de estar despierto y alerta. Por el contrario, si viaja a casa a la luz del día, use lentes oscuros para prepararse para dormir cuando llegue a casa.
En tus pies
Invierta en un par de zapatos cómodos con plantillas de apoyo para un trabajo que requiera que se mantenga de pie durante muchas horas. Permanecer de pie durante largos períodos de tiempo ejerce presión sobre sus caderas, rodillas, tobillos y pies. Elija zapatos que sean lo suficientemente anchos para que quepan sus pies sin ser apretados. Verifique que las plantillas sean amortiguadoras. Compre plantillas adicionales para agregar soporte y aliviar la presión sobre el resto de su cuerpo.
